[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” da_disable_devices=”off|off|off” da_is_popup=”off” da_exit_intent=”off” da_has_close=”on” da_alt_close=”off” da_dark_close=”off” da_not_modal=”on” da_is_singular=”off” da_with_loader=”off” da_has_shadow=”on”][et_pb_row _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Il en existe des dizaines voir des centaines autour de nous avec des promesses aussi alléchantes les uns que les autres.
On va alors naturellement les tester en pensant que ça marchera sur nous :
- « Brûlez 200 kcal en avalant cette simple gélule »
- « Plus besoin de faire du sport pour perdre du gras grâce à cette pastille »
- « Perdez du gras instantanément avec ce complément »
- « Augmentez votre métabolisme juste avec cette petite pilule »
Laisse-moi deviner ? Tu pensais maigrir, mais ça a absolument pas marché ? Je te rassure, je suis moi aussi tombée dans le panneau.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Pourquoi les compléments alimentaires ne marchent pas ?
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]
1. Tu ne savais pas qu’il était indispensable de faire un déficit calorique en parallèle de la prise de ce complément
On ne te le dira jamais parce qu’on veut te faire acheter le plus vite possible ces petites gélules en te promettant qu’il n’y aura aucun effort à fournir. Ou bien tu n’avais pas vu la toute petite étoile derrière le packaging… Aucuns comprimés n’agiront comme un “brûle-graisse” contrairement à ce que te font croire les marques.
La réalité est qu’avaler une simple petite pilule ne suffira jamais si tu souhaites perdre du gras. Surtout si tu es touché par le surpoids ou encore l’obésité. Il est essentiel de réduire tes apports énergétiques en parallèle. C’est-à-dire en veillant à ce que ton apport calorique soit inférieur à ce dont ton corps a besoin pour maintenir ton poids. Soit en augmentant ta dépense énergétique en bougeant davantage dans ta journée ou bien en ajoutant du cardio soit en mangeant des repas moins riches. Pour ça, tu devras certainement changer tes habitudes alimentaires. Réduire les matières grasses peut t’aider à réduire ta masse graisseuse si tu en consommais déjà un certain nombre.
2. Le complément alimentaire que tu as pris est inefficace
Les marques cherchent bien souvent à faire le plus de marge possible. C’est-à-dire à vendre leurs produits beaucoup plus chers que ce qu’ils ne leur ont coûtés à produire dans le but de récolter un maximum d’argent.
Le constat est que quand on analyse les composants du produit, on se rend compte qu’ils sont très peu utiles pour la perte de gras alors qu’ils en existent parfois des biens plus efficaces.
Peut-être qu’il te fera brûler des calories. 25 voir 50 calories par jour supplémentaires dans le meilleur des cas par rapport à ta dépense habituelle… Bref, c’est dérisoire. Et pour ceux qui contiennent des substances intéressantes pour perdre des kilos, beaucoup sont sous-dosés. On a donc plutôt intérêt à bien choisir si on ne veut pas jeter son argent par les fenêtres.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
5 compléments agissants sur le métabolisme basal
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Les compléments alimentaires agissent tous de différentes façons dans notre corps. Certains agissent sur notre métabolisme de base, c’est-à-dire sur notre dépense énergétique au repos puis d’autres sur notre métabolisme énergétique, c’est-à-dire notre dépense calorique liée à nos activités quotidiennes.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
1. L’iode
[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://alicepheulpin.fr/wp-content/uploads/2021/09/iode-sel-perte-de-gras.jpg” title_text=”Himalayan pink salt,top view” _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” width=”80%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
C’est un oligo-élément essentiel au fonctionnement de la glande thyroïde. Nous en avons tous dans notre corps, mais à des doses différentes. Un des principaux rôles de l’iode est d’augmenter notre production d’hormones thyroïdiennes.
On le sait, une surproduction d’hormones thyroïdiennes peut provoquer une perte de poids alors qu’à l’inverse, une sous-production en fait généralement prendre. C’est pour cette raison que les personnes atteintes d’hypothyroïdie s’en font généralement prescrire.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
2. L-tyrosine
[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://alicepheulpin.fr/wp-content/uploads/2021/09/oeufs-au-plat-perdre-du-gras.jpg” title_text=”oeufs-au-plat-perdre-du-gras” _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” width=”80%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
La l-tyrosine est un acide aminé (molécule qui compose les protéines). Elle est non seulement précurseure d’hormones thyroïdiennes, mais également d’adrénaline et noradrénaline qui sont deux hormones qui peuvent augmenter notre dépense calorique liée à notre activité physique. Elle agit donc non seulement sur notre dépense au repos, mais également notre dépense attachée au fait de bouger.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
3. Ashwagandha
[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://alicepheulpin.fr/wp-content/uploads/2021/09/ashwagandha-perdre-du-gras.jpg” title_text=”Ashwagandha or Aswaganda OR Indian Ginseng is an Ayurveda medicine in stem and powder form. Isolated on plain background. selective focus” _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” width=”80%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
C’est une plante permettant de réduire l’anxiété et le stress. Elle va donc par conséquent, baisser le taux de cortisol dans le corps. Aujourd’hui on le sait, un taux de cortisol trop élevé favorise la prise de gras.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
4. Le zinc
[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://alicepheulpin.fr/wp-content/uploads/2021/09/zinc-complement-alimentaire-perte-de-gras.jpg” title_text=”zinc oxide, white powder used as a fungus growth inhibitor in pa” _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” width=”80%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Le zinc est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement notre thyroïde. Un supplément en zinc stimule fonctionnement de notre glande thyroïdienne.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
5. Sélénium
[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://alicepheulpin.fr/wp-content/uploads/2021/09/selenium-complement-alimentaire-perte-de-gras.jpg” title_text=”Zinc iodide or Zn2 iodide, powder. Chemical compound of zinc and” _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” width=”80%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” text_font=”||||||||”]
Tout comme l’iode et le zinc, le sélénium est un oligo-élément essentiel au fonctionnement de notre glande thyroïde. En consommer davantage peut donc être bénéfique pour la perte de poids.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
4 compléments agissants sur le métabolisme énergétique
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
1. La caféine
[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://alicepheulpin.fr/wp-content/uploads/2021/09/cafe-perdre-du-gras.jpg” title_text=”Coffee cup and coffee beans on table, top view, love coffee, Bro” _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” width=”80%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Contrairement à ce qu’on pense, la caféine n’est pas seulement contenue dans le café et le thé vert puisque qu’elle est simplement le nom d’une molécule. On peut la retrouver dans plusieurs éléments cités juste après mais également directement sous forme de gélule.
C’est bien connu que boire du café augmente le métabolisme. Seulement dans un café, il n’y a que 40 mg de caféine en moyenne alors qu’un complément en contient généralement 200 mg soit 5x plus. La caféine va avoir comme avantage d’augmenter notre métabolisme énergétique puisqu’elle nous rend naturellement plus actif dans notre journée, mais également plus nerveux. En effet, les personnes nerveuses consomment en moyenne plus d’énergie dans leur journée que celles qui ont un tempérament plus calme.
Attention toutefois à ne pas trop en consommer, car à forte dose, elle provoque une hypertension artérielle, une arythmie cardiaque, voire la mort à très forte dose.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
5. Guarana
[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://alicepheulpin.fr/wp-content/uploads/2021/09/Guarana-perdre-du-gras.jpg” title_text=”Guarana seed in wooden bowl and spoon, isolated on white background. Dietary supplement guarana, caffeine cource for energy drinks.” _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” width=”80%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Cette plante est encore plus riche en caféine que le café.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
6. Maté
[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://alicepheulpin.fr/wp-content/uploads/2021/09/mate-perdre-du-gras.jpg” title_text=”Traditional yerba mate tea” _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” width=”80%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
C’est une plante très à la mode qui contient également de la caféine. Les feuilles de maté contiennent cependant moins de caféine que le café, mais plus que le thé. Elle peut également aider à la digestion.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
7. Le noix de kola
[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://alicepheulpin.fr/wp-content/uploads/2021/09/cola-perte-de-gras.jpg” title_text=”Fresh cola drink with green lime” _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” width=”80%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Au même titre que le maté et le guarana, la noix de kola contient de la caféine. Cette noix est d’ailleurs très connue grâce à la célèbre boisson Coca Cola®.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Peut-on espérer beaucoup avec ces compléments ?
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Prendre un complément alimentaire de bonne qualité :
L’idéal pour booster ta perte de gras est de prendre un seul comprimé réunissant plusieurs de ces composants pour maximiser ta perte de gras corporelle. Cela peut également avoir comme bénéfice d’économiser de l’argent plutôt que d’acheter ces composants un par un. Pour ça, tu en as un qui s’appelle l’Animal Cuts que tu peux retrouver juste ici qui est très bien. Il contient énormément de plantes riches en caféine dont celles que je t’ai citées plus haut.
Il ne contient toutefois pas d’iode qui est pourtant un des compléments les plus intéressants pour booster la thyroïde. Il en existe un très bien que tu peux retrouver juste ici.
Sont-ils essentiels ?
Tu peux bien évidement retrouver tous ces composants dans ton alimentation quotidienne.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Il existe plusieurs aliments qui en sont très riches :
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
L’œuf :
Le jaune d’œuf contient énormément de nutriments dont des lipides et protéines. Les acides gras qu’il contient sont de très bonnes qualités. Les protéines qu’il contient sont elles-aussi très qualitatives, car c’est l’aliment contenant le plus d’acides-aminés dont la L-tyrosine qui est plus présente dans l’œuf que n’importe quel autre aliment.
Contrairement à ce qu’on pense, les protéines animales sont beaucoup plus intéressantes que celles végétales, car elles contiennent beaucoup plus d’acides aminés essentiels et donc potentiellement de L-tyrosine. Avoir son quota de protéines dans sa journée est important, mais avoir tous les acides aminés essentiels l’est d’autant plus, surtout si on souhaite pendre de la masse musculaire ou perdre du gras.
Ces apports en micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments) sont également excellents. Contrairement à ce qu’on pense, l’œuf n’a pas d’effets négatifs sur le taux de cholestérol sanguin. Il peut donc être très intéressant d’en consommer quotidiennement.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Produits de la mer :
Ils ont l’avantage d’être très riches en iode et sélénium. Par exemple, les moules contiennent 245 μg d’iode au 100 g alors qu’un complément alimentaire en contient 150 au 100 g.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Sel de l’Himalaya :
C’est un aliment très riche en iode et sélénium également.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”]
Conclusion :
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]
Il est difficile de réunir tous ces composants dans notre alimentation, mais également d’avoir des doses assez conséquentes pour espérer perdre du poids. Les aliments en contenants ont l’inconvénient d’avoir un certain nombre de calories, ce qui n’est bien évidemment pas le cas des compléments. De plus, pour un effet visible, il est important de les consommer sur la durée. Or manger des produits de la mer tous les jours revient vite cher … Donc pour maximiser tes chances de réduire ta masse corporelle, mieux vaut consommer quelques compléments en addition d’une alimentation équilibrée. Bien évidemment, un complément alimentaire ne remplacera jamais les aliments bruts, car comme son nom l’indique, il la supplémente.
Il n’est pas utile de prendre ces compléments toute l’année. En réalité, cela peut même être contre productif puisque le corps va s’adapter à ces substances, qui, au bout d’un moment n’auront plus aucun effet pour maigrir. Il est donc important de les prendre uniquement sur une courte période en s’assurant bien de manger moins en calories. Il est cependant inutile de faire un régime alimentaire strict. Se priver de tous les aliments contenants des sucres, du gluten ou encore les produits laitiers pour espérer perdre du poids rapidement peut s’avérer contre productif. Ils peuvent même dans certains cas participer à une prise de poids.
Il est tout de même essentiel pour ta santé d’avoir une alimentation saine et non pas seulement de faire un déficit calorique pour espérer mincir.
Attention toutefois, car vu qu’ils ont le pouvoir d’augmenter la dépense en calorie, ils peuvent également augmenter l’appétit et ainsi te faire manger davantage sans t’en rendre compte.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]